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在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)
另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。
依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：
●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）
●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。
雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。
本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
驚悚婚禮！新郎遭綁逼娶陌生妻…婚禮從頭爆哭到尾
: ▲據傳印度有一種習俗，付不出嫁妝的女生會綁架男子當新郎（圖／翻攝太陽報）
婚禮時大家通常是歡欣鼓舞笑得合不攏嘴，抑或是太過感動不禁掉下淚珠。但這名印度的男子可就一點也笑不出來，從婚禮開始痛哭到結束。原來他遭到女方家屬持槍逼婚，在完全不認識女方的情況下，竟從賓客就地升格新郎。
▼被逼婚的男子從頭哭到尾（圖／翻攝太陽威而柔 天然與自然的結合美國 sliquid報）
透過影片可以看到，庫馬可說是完全被女方親屬控制，強迫他換上結婚禮服還逼他行禮。婚禮上庫瑪幾乎從頭哭到尾，女潤滑液 推薦 保養方親屬替他拭淚更嗆聲：「乖，我們是幫你辦婚禮，不是要把你吊死。哭什麼哭！給我閉嘴。」並軟禁他一夜。
隔天庫瑪趁眾人不注意的時候，趁隙打電話向家人求救，庫瑪的兄弟接獲通知後趕緊替他報警，順利將他救出，目前印度警方正進一步調查此事件。據了解，印度當地會有這種「逼婚」的習俗，通常是因為女方付不起嫁妝，才會用採取這種威脅兼綁架的方式。
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: 礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
(1)鈣：
其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。
(2)鎂：
提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。
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